Клиника семашко флеболог
Популярные Лучшие по мнению пользователей
Опрос
При геморрое можно ходить в спорт.зал
  • Автор: Paradoxen |
  • Дата: 24.11.2014, 01:32 |
  • Просмотров: 665

КОММЕНТАРИИ

Алина | 2014-09-23

Здравствуйте, мне 24 года,167см вешу 49 кг. Питаюсь правильно!подскажите пожалуйста,какой сэт мне подойдет для набора мышечной массы! Я дрищ!)спасибо!занимаюсь,2-3раза в неделю.

ответить

ответить

Алина | 2014-09-23

Здравствуйте, мне 24 года,167см вешу 49 кг. Питаюсь правильно!подскажите пожалуйста,какой сэт мне подойдет для набора мышечной массы! Я дрищ!)спасибо!занимаюсь,2-3раза в неделю.

ответить

ответить

Алина | 2014-09-23

Здравствуйте, мне 24 года,167см вешу 49 кг. Питаюсь правильно!подскажите пожалуйста,какой сэт мне подойдет для набора мышечной массы! Я дрищ!)спасибо!занимаюсь,2-3раза в неделю.

ответить

ответить

Ki | 2014-08-26

Здравствуйте! Мне 16. Рост 158 вес 58, хочу похудеть до 48. Планирую ходить в зал( новичок в этом) подскажите пожалуйста подойдет ли мне эта программа. Спортом занимаюсь( бег, приседания, пресс и т.п) Заранее спасибо Вам за ответ!))

Валерий (тренер) | 2014-08-28

Если есть физическая подготовка, то можешь попробовать по этой программе позаниматься, только начинай с лёгких весов.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-07-28

Ксения, месяца мало, отзанимайтесь регулярно 2-2.5 месяца, тогда будет результат.

ответить

ответить

Ксения | 2014-07-27

Здравствуйте, скажите пожалуйста, мой рост 165 см вес 49 кг, хожу в тренажерный зал месяц, три раза в неделю, хочу убрать небольшой целлюлит на задней части бедра, но видимых результатов еще не вижу((( может я неправильно занимаюсь или еще рано??

ответить

ответить

тоня | 2014-06-10

План классный, спасибо! Отзанималась 2 месяца, вес не изменился, но все тело подтянулось, и мышцы стали упругими. Нигде ничего не перекачалось, фигурка подтянутая. Вес у меня всегда был в норме (61 кг при росте 170), но оптически всем кажется что похудела. Очень хороший план. Теперь перехожу на рельеф, тоже отпишусь!

ответить

ответить

Ольга | 2014-05-05

Здравствуйте. Я взяла абонемент в Фитнес клуб, мой вес 55 рост 156, я хочу похудеть в объемах, подтянуть тело и сбросить вес. Помогите пожалуйста составить программу и стоит ли пить элькарнитин? Заранее спасибо

ответить

ответить

оля | 2014-03-15

Здравствуйте, хожу в спор зал около месяца мой рос 176 вес 94 хочу похудеть какие упражнения мне делать для эффекта пока сбросила только 2 кг хотелось бы 20)

ответить

ответить

Ольга | 2014-02-24

Подскажите пожалуйста, мне 40 лет, вес 62, рост 172, худеть не хочу...хотелось бы убрать дряблость и целлюлит!!! Купила абонемент в фитнес, посоветуйте плиз программу тренировок!!! Спасибо.

ответить

ответить

Яна | 2014-02-22

У меня разрыв шаблона- всегда качала верх тела в 1 тренировку а них в другую, и никак не больше 2 групп мышц. Как же быть с приведенными выше суперсетами? мне кажется будет увеличиваться только выносливость, а моя цель-увеличение мышц.

ответить

ответить

Яна | 2014-02-22

У меня разрыв шаблона- всегда качала верх тела в 1 тренировку а них в другую, и никак не больше 2 групп мышц. Как же быть с приведенными выше суперсетами? мне кажется будет увеличиваться только выносливость, а моя цель-увеличение мышц.

ответить

ответить

катерина | 2014-01-09

Добрый вечер. Мой рост 167. Вес 50 кг. После родов хочу убрать живот и подтянуть ягодицы. Помогите пожалуйста с подбором упражнений. Спасибо

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2013-12-23

Виктория,специальных упражнений нет,да к тому же грудь,это не мышцы,а молочные железы и жирок,по ходу того как будет тренироваться и приходить в тонус весь организм,подтянется и грудь.

ответить

ответить

виктория | 2013-12-22

Здраствуйте!!! Занимаюсь по этому плану, очень нравится. Илья скажитепожалуста можно ли сделать грудь упругой (после кормления) и при этом сохранить размер? Если можно подскажите какими упражнениями. Зарание спасибо.

ответить

ответить

виктория | 2013-12-22

Здраствуйте Илья!!! Я начала заниматся по этой програмится мне очень нравится. Но я хотела бы уточнить. можно ли в тренажорном зале сделать грудь упрогой (после кормления), но при этом сахранить размер. Если да подскажите пожалуста упрожнения. зарание большое спасибо.

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-12-07

Александра,вес должен быть такой,чтобы вы смогли выполнить 15-20 повторений в подходе.

ответить

ответить

Александра | 2013-12-06

При занятиях на тренажерах какой вес надо устанавливать на тренажере? Максимальный, что я смогу взять? Я девушка не слабая, но хочу похудеть )))

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-11-05

Алина, ну, вот этот план вполне подходит для ваших целей. Чем он вам не понравился?

ответить

ответить

Алина | 2013-11-05

Здравствуйте! Вес 68, рост 175. Хочу похудеть, т.е согнать жир, не наращивая мышечную массу. Проблемные зоны: НОГИ, ягодицы. В зал хожу 3 раза в неделю. Подскажите программу тренировок, пожалуйста.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-10-01

Евгения, нет. Тренировки нужно чередовать. Это очень важно.

ответить

ответить

Евгения | 2013-10-01

Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста, можно ли заниматься по такому графику: 1-ая неделя: вт, чт, сб - 1-ая тренировка; 2-ая неделя: вт, чт, сб - 2-ая тренировка; 3-ья неделя: вт, чт, сб - 3-ья тренировка?

ответить

ответить

дина | 2013-09-15

Спасибо за ответ, Илья:-)

ответить

ответить

Дина | 2013-09-13

слегка в тупике... занимаюсь 2 месяца, вес в кг - не изменился, хотя внешне и по размерам уменьшилась. насколько я понимаю обычно вес сбрасывается сначала а потом идет мышечный набор - а тут хм... ну и мышцы растут - причем растут серьезно. плечи, бицепсы бедра.. как то не совсем то чего хотелось, хотя - хм... значительно лучше чем то что там было))) Можете посоветовать- как быть - учитывая что средний вес в тренажерах 27 кг (это я про руки), и 100 кг - это на бицепс бедра. Вес штанги 20 кг, при своем весе 80 кг. Как то странно получилось - вес как был так и остался - но размеры по 7 см - везде уменьшились. равномерно - я про ОГ-ОТ-ОБ))))

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-07-29

Да,Наталья,эта программа как нельзя лучше подходит для тех кому нужно подсушиться и придать телу рельефность.

ответить

ответить

Наталья | 2013-07-29

Здравствуйте, на это программе можно сделать рельеф?

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-07-23

Грубых недочётов в варианте ваших тренировок не вижу(можно на четвёртой даже по времени мин 40 на вело покрутить),а в общем такая группировка приемлема,если вам так удобнее.

ответить

ответить

ОЛЯ | 2013-07-23

Здравствуйте,занимаюсь в спортзале уже 4-ый месяц,3-4 раза в неделю,чередуя пресс-верхняя часть тела,день отдых,нижняя часть тела-пресс. Хочу разбить занятия на четыре этапа,первая тренировка: велотренажёр 15 мин.нижняя часть тела-пресс;вторая тренировка: велотренажёр 15 мин.верхняя часть тела-пресс; третья тренировка:велотренажёр 15 мин.верхняя и нижняя часть тела;четвёртая:велотренажёр 30 мин,пресс.Мне 32 года вес 70-73кг.,рост180см. Занятия длятся 1ч.30 мин.Хочу придать телу рельеф подойдёт ли мне такой режим?

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-07-11

Екатерина,такие результаты,прийдут не скоро,вы должны быть к этому готовы,работать нужно добросовестно,с недюжей самоотдачей, начните заниматься по этому комплексу http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/novichki_devyhcki2.php но есть одно "но" , с варикозом старайтесь всё-таки минимизировать нагрузки на ноги,т.е. вместо разминки на беговой дорожке, используйте например велотренажёр.С принципами правильного питания вы можете ознакомиться здесь http://www.tvoytrener.com/pitanie/pitanie_pohudenie.php

ответить

ответить

Екатерина | 2013-07-09

Добрый день! Помогите пожалуйста, подобрать комплекс упражнений и режим питания. Цель- похудеть на 23 кг, свой вес 93 кг.Рост 170. Есть варикоз.

ответить

ответить

Валерий (зам. администратора) | 2013-07-05

Надежда,в суперсете вы делаете по одному подходу к каждому упражнению- подряд,потом отдых,потом следующие сдвоенные упражнения,пока снова не вернётесь к первой паре упр. затем начинаете второй круг и тк далее.

ответить

ответить

Надежда | 2013-07-04

Здравствуйте. А когда в тренировке указано Гиперэкстензия (3-4х15-20) Подъем ног в упоре (3-4х15-20) это значит что их нужно чередовать 1 раз гиперэкстензия-1 раз подъем ног, пока не выполню все подходы. Или сначала 3-4 подхода одного упражнения, потом 3-4 подхода другого?

ответить

ответить

Дина | 2013-07-03

спасибо за сайт. начала эту тренировку в зале. До этого 2 месяца со свободными весами дома. результаты уже явные, за 2 месяца)) Только я стараюсь без минут отдыха- в конце тренировки - одежду можно выжимать, а меня саму лучше не трогать - потому как я напоминаю себе полумертвое тело- устаю -оч сильно. но. на следующий день - как птица))) Еще раз спасибо Вам за этот ресурс - очень помогаете.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-06-28

Анастасия, мне представляется, корень разногласий среди людей кроется в их индивидуальности. И с этим ничего не поделаешь. Я считаю, что суперсеты можно применять достаточно долго.

ответить

ответить

Анастасия | 2013-06-28

Добрый День! Помогите развеять сомнения! Занимаюсь с марта этого года цель-похудеть. Силовые тренировки раздельные 2р в нед.+ интервальный бег на дорожке 1-2р в неделю. Эта программа мне уже надоела и результаты остановились, а мне еще худеть и худеть. Наткнулась вот на ваш сайт, и всерьез задумалась о применении суперсетов. Стала читать про них в разных источниках и вот что в пишут на некоторых популярных ресурсах: "Частое применение суперсетов лишает их эффекта. Самой действенной будет такая схема: применяйте суперсеты на каждой четвертой тренировке". А исходя из информации , указанной на вашем сайте, я понимаю что суперсеты можно применять в течении какого-то времени, например как в этой программе-2 мес. Так не могли бы пояснить почему такое разногласие, как же действительно нужно применять суперсеты чтобы добиться максимального результата и не угробить ССС? Заранее спасибо!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-06-21

Ольга, вот как вы предложили, так и тренируйтесь. Делайте эту тренировочную программу. Просто, если мало времени, то выполняйте по 2 - 3 подхода. А насчёт живота, я видел хороший пресс и после кесарева сечения. Насчёт двух - не знаю. Но думаю, что тоже можно добиться эффекта.

ответить

ответить

Ольга | 2013-06-21

Добрый день. Есть возможность заниматься в спортзале каждый день , но минут по 30-40. Подскажите, как правильно разбить программу? И нужно ли чередовать? Допустим пн. Ср. Пт. - Силовые тренажеры, а вторник четверг - беговая дорожка? И есть ли шанс получить красивый подтянутый живот с "просматриваевыми" мышцами после двух кесаревых?

ответить

ответить

Алина | 2013-05-31

Ну, думаю, резать ничего не буду, это бред. Мне же не 40 лет, кожа должна сама подтянуться. Надо добавить бассейн. И ещё с сегодняшнего дня добавляю специальное питание. посмотрим.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-05-30

Алина, да, икры похудеют только с уходом веса. Насчёт живота - возможно, что кожи лишняя висит. Других теорий у меня нет. Если со временем не уйдёт - придётся резать.

ответить

ответить

Алина | 2013-05-30

Илья, добрый день. Отзыв по программе оставила. Со вчерашнего дня начала новый план "комплекс упражнений для похудения". Постараюсь в этот раз как-нибудь придерживаться диеты, это самое сложное для меня. Илья, подскажите на счет жиросжигателей. Я в отзыве отписалась чуть про них. И ещё у меня встала такая острая проблема: 1) когда вес уходит, на мне сразу это заметно, но получается так, что живот отвисает. Прямо знаете, будто лишняя кожа что ли. Это не просто равномерная полнота,а именно брюшко такое отдельное. Как его убрать???? 2)и еще складки на спине под лопатками. Как эту зону прокачать?? 3) я 10 лет занималась танцами профессионально, потом только любительски (в год по 2 месяца). В итоге у меня очень прокачены икры и увеличены. Для меня это проблема. Можно ли как то это откорректировать?? или когда уйдет вес, то и икры похудеют?

ответить

ответить

Елена | 2013-05-18

Здравствуйте!я хочу подкачаться после родов(прошло более 1,5года).Записалась 2недели назад в тренажерный зал.скажите пожалуйста можно ли ходить ежедневно и как чередовать упражнения?т.е. руки-ноги?..и по дням недели-1й день:комплекс одних упражнений,2й день-других?чтоб мышцы не привыкали...мне 24года,рост 167,вес 56кг.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-04-17

Алина, как отзанимаетесь по этой программе примерно 2 месяца - напишите отзыв об этой программе. Если вам не трудно. Для этого надо кликнуть по кнопке "Отзывы и результаты" сразу под этим комплексом. Это будет лучшая благодарность для меня )

ответить

ответить

Алина | 2013-04-17

Добрый день. 3 недели назад приступила к вашей программе. Вес уходит медленно (примерно 700гр в неделю), но всё же уходит и это очень радует. Потихоньку меняю своё питание. Сейчас пост и в рационе практически только овощи (сырые и жареные), крупы и рыба. Тренировка 3р в неделю суперсеты и 4р в неделю аэробика разных видов.Общее время занятий 1,5-2 часа. Спасибо большое за ваши статьи, они мне очень помогли.

ответить

ответить

Гульшат | 2013-04-09

Здравствуйте! Какую программу вы можете порекомендовать женщине в 48 лет для снижения веса? Мой вес 74 кг при росте 162.

ответить

ответить

Евгения | 2013-03-10

Спасибо)

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-03-10

Евгения, за неделю? От одного до четырёх упражнений. Примерно так.

ответить

ответить

Евгения | 2013-03-10

Спасибо.А подскажите сколько должно быть разных упражнений для одной группы мышц?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-03-09

Евгения - все мышцы за одну тренировку. Однозначно.

ответить

ответить

Евгения | 2013-03-08

Здравствуйте.я занимаюсь в зале 3р в неделю,моя цель сбросить пару кг. подскажите пожалуйста,тренировки лучше разбивать по дням недели тренируя при этом отдельные группы мышц(например:понедельник-пресс,среда-ноги и ягодицы.и т.д.)или прорабатывать все мышцы в одну тренировку?

ответить

ответить

Настя | 2013-01-31

Здравствуйте, я могу посещать тренажерный зал в любое время и в любые дни, как часто это стоит делать и какой продолжительностью? Цель: похудеть, привести тело в форму, рост 163, вес 50 Какие упражнения посоветуете?

ответить

ответить

Настя | 2013-01-31

Здравствуйте, я могу посещать тренажерный зал в любое время и в любые дни, как часто это стоит делать и какой продолжительностью? Цель: похудеть, привести тело в форму, рост 163, вес 50 Какие упражнения посоветуете?

ответить

ответить

Настя | 2013-01-31

Здравствуйте, я могу посещать тренажерный зал в любое время и в любые дни, как часто это стоит делать и какой продолжительностью? Цель: похудеть, привести тело в форму, рост 163, вес 50 Какие упражнения посоветуете?

ответить

ответить

Ольга | 2013-01-10

Илья, я аналоги тоже посмотрела. Для приведения ног в кроссовере аналогом является сведение ног в тренажере, что в моем зале не возможно. Поэтому и спрашиваю замену по возможности со свободными весами.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-10

Ольга, если вы не заметили, то напротив каждого упражнения есть надпись "аналоги". Это я сделал для того, чтобы необходимость в подобных вопросах отпала.

ответить

ответить

Ольга | 2013-01-10

Здравствуйте. Илья, в зале, где я хожу, нету кросовера и ГАК тренажера, а также тренажера для сведения ног. Но много гантелей, штанг и других приспособлений для работы со свободными весами. Посоветуйте, чем в данной ситуации заменить Приведение ноги в крассовере. Или вообще его не делать? Моя цель сейчас похудение после массонаборного цикла

ответить

ответить

Елизавета | 2013-01-03

Т е можно ходить,не боясь?Мышцы от этого хуже расти не будут?Просто я на каждой тренировке нагружаю все мышцы.Информацию везде разную читаю,поэтому и возникают такие вопросы.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-01-03

Елизавета, боль в мышцах не является противопоказанием к тренировкам. Не ждите, пока она пройдёт. А тренируйтесь. Для новичков это нормально.

ответить

ответить

Елизавета | 2013-01-03

Илья,здравствуйте.Я начала заниматься в зале для наращивания мышечной массы.После тренировки болят,в принципе,все мышцы.Читала,что нужно,чтоб мышцы восстановились после тренировки.Хожу через день.получается,что иду в зал с болью в мышцах.За день после тренировки боль не проходит,само собой.Если ждать,чтоб боль прошла,пройдет неделя,может,больше.Можно ли ходить с мышечной болью на тренировку?Вроде,мышцы плохо растут,если так делать-просто не успевают заживить повреждения.Что можете сказать и посоветовать на этот счет?Спасибо.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-16

Анна, желательно. < href="http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/razminka_trenirovka.php" target="_blank">Разминка перед тренировкой.

ответить

ответить

Анна | 2012-12-16

Здравствуйте, Илья! Подскажите, нужна ли разминка переде тем как приступить к тренировке? И как лучше ее проводить?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-12-13

Ия, да, аэробные нагрузки лучше делать после силовых.

ответить

ответить

Ия | 2012-12-13

Скажите беговую лучше все же в конце делать, у меня час тренажеры затем 30 мин дорожка или наоборот хочу немного скинуть пару кг.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-11-10

Ольга, эффективнее расстояние. Но пульс не должен опускаться ниже 120 - 130 ударов. Поможет ли вам такая тренировка? Ну, скорее всего, что да.

ответить

ответить

Ольга | 2012-11-10

Здравствуйте Илья! хочу сжечь жир с пресса, ягодиц и ног. занимаюсь 10 мин. (1 км.) на беговой дорожке , ваша инд. тренировка, и на беговой дор. 40 мин. (4 км.) но, как вы советуете не потребляю меньше каллорий. поможет ли такая тренировка? как лучше?(например 40 мин. ходьбы или 30 мин. бега и ходьбы )что эффективней время или расстояние? Спасибо заранее!

ответить

ответить

Наталя | 2012-10-24

Ілля, порадьте. Я щоб скинути надлишок жиру, перестала вживати сіль. Результат - мені не вистачає сил вижати ту вагу, яка мені комфортна. Як правильно поступати подальше?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-10-13

Елена. Я с этим мнением не согласен. Практика тоже доказывает обратное. Обосновывать влом ))

ответить

ответить

Елена | 2012-10-12

здравствуйте! слышала, что грудь женщинам качать бесполезно и даже вредно - рассосется жирок. хочу узнать ваше мнение

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-08-14

Анастасия, почитайте здесь: http://www.tvoytrener.com/pitanie/pitanie.php

ответить

ответить

Анастасия | 2012-08-14

Спасибо! Просто я сама для себя составляю программу и питания, и упражнений. Интересовало мнение специалиста)А какие-нибудь рекомендации по питанию у Вас будут? Что можно есть, в обычные дни и в тренировочные, что можно до/после занятий?Спасибо!

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-08-13

Анастасия, вполне. Если ещё и питаться правильно будете )

ответить

ответить

Анастасия | 2012-08-13

Здравствуйте, я занимаюсь в тренажерном зале примерно полтора часа: 25 минут интервального бега на дорожке (11-15),чередуя с ходьбой, потом силовая часть, снова минут 5 бега и растяжка. Смогу ли я похудеть таким образом, а не просто подтянуть фигуру? Мой рост 161 см, вес 54-56 кг.Спасибо!

ответить

ответить

Софья | 2012-08-09

Здравствуйте,скажите пожалуйста,если я хочу сначала похудеть,а уже потом работать над мышцами,стоит ли мне сначала заниматься только кардио нагрузками, или же стоит всё равно совмещать кардио с силовыми? мой рост 176,вес 64,мне 21.

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-08-02

Толкын, вполне нормальный вариант. Если хотите готовый план, то вам подойдёт программа, представленная на этой странице. Можете посмотреть ещё этот вариант: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/krygovaia_trenirovka.php

ответить

ответить

Толкын | 2012-08-02

Здравствуйте! подскажите пожалуйста комплекс упражнений. Я совсем недавно начала ходить в тренажерный зал, хочется немного скинуть вес, подтянуть мышцы. пока занимаюсь так: 25-30 минут ходьба, сначала на 5 и постепенно на 6 скорости с подъемом на 2. потом качаю пресс, ноги на тренажерах, руки и в конце кардиотренажер минут 10. у меня небольшой варикоз. мне 40 лет, вес 63, рост 162

ответить

ответить

Валерий(зам.администратора) | 2012-07-11

Лилия,попробуйте комплекс из вышеуказанной статьи.Распределение тренировки по вашему варианту тоже правильное,но со временем нужно варьиировать и изменять упражнения.

ответить

ответить

Лилия | 2012-07-10

Здравствуйте, подскажите комплекс упражнений-мне нужно подтянуть мышцы. Нет огромной проблемы в лишнем весе. Хочется просто помается в красивый вид тело. Занимаюсь в зале пол года по программе три раза в неделю и одна тренировка ноги, вторая-руки грудь, третья-спина. Правильно ли это? Мой рост 165, вес 56, возраст 23. Спасибо заранее.

ответить

ответить

Валерий(зам.администратора) | 2012-07-08

Мария,подскажите ваш возраст и росто-весовые показатели,пожалуйста, и мы посоветуем вам комплекс.

ответить

ответить

Мария | 2012-07-07

Здравствуйте,подскажите,хочу похудеть занимаясь в тренажерном зале,но совсем новичок, с чего начать и какаю схему занятий посоветуете?Заранее спасибо

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-06-26

Юлия, вес должен быть такой чтобы вы могли выполнить примерно 15 повторений. Вес увеличивайте как посчитаете нужным ))

ответить

ответить

Юлия | 2012-06-26

Подскажите, пожалуйста, какой вес использовать для начала тренировок? И через какое время стоит увеличивать?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-04-09

Ирина, лучше так - выполняйте тренировки по очереди. Тогда каждую тренировку вы будете делать раз в 9 - 10 дней. По 6 суперсетов все-таки многовато будет.

ответить

ответить

Ирина | 2012-04-09

Можно ли этот план разбить на 2 дня? скажем по 6 суперсетов в день? или не стоит?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-02-24

Можно пожаловаться директору фитнес-клуба на некомпетентность врача )). Вот у него и спросите - чем можно заменить )). Но если так хотите заменить - поменяйте на какую-либо разновидность приседаний со штангой или с гантелями.

ответить

ответить

Елена | 2012-02-24

Спасибо, очень интересная программа, а если нельзя выполнять "Жим ногами в тренажёре" (фитнес-врач запретил из-за плохого зрения), чем его можно заменить?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-02-24

Елена, попробуйте вот эту: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/iagodici_gryd_press.php

ответить

ответить

Елена | 2012-02-24

как быть, если посещать тренажерный зал есть возможность только по выходным? по какой программе (основной, помимо разминок и заминок) можно заниматься, с целью приобретения общей подтянутой формы?

ответить

ответить

Екатерина | 2012-02-10

Спасибо большое за ответ,и за программу, буду заниматься по этой программе)

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2012-02-10

Екатерина "нужно сделать первый отдохнуть минуту, опять сделать первый ну и так третий раз, а потом только приступать ко второму суперсету и так далее" - это правильный вариант.

ответить

ответить

Екатерина | 2012-02-10

Здравствуйте. Уже читаю не первую статью про супер сеты и кое чего понять не могу(сразу скажу, что я новичок в тренажерном зале).Вопрос: тут в один подход включены два упражнения,это я так понимаю и есть один супер сет, потом идет отдых, а затем делать тот же суп сет или уже следующий?То есть нужно сделать один раз все супер сеты потом еще раз все супер сеты и потом заключительный раз, опять же все супер сеты или нужно сделать первый отдохнуть минуту, опять сделать первый ну и так третий раз, а потом только приступать ко второму суперсету и так далее?Очень надеюсь, что вопрос смогла донести правильно!

ответить

ответить

Наталья | 2012-02-09

Замечательный ресурс! все просто и понятно. расширьте еще для женщин немного по тренировочным комплексам.. Например, я прихожу сначала в тренажерный зал, на беговой дорожке я бегаю около 25 минут в режиме, 6,5-8. затем занимаюсь на тренажерах около 30 минут (Гиперэкстензиявидео Подъем ног в тренажере, упражнения на сведение и разведение ног), Немного делаю упражнений для рук разных с гирями. затем иду в бассейн и еще час плаваю. подскажите, для похудения и приобретения общей подтянутой формы этого достаточно?

ответить

ответить

Семён | 2011-12-19

Большое спасибо (:

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2011-12-14

Семён, 15 - 25 повторений. Так жир будет лучше уходить. Ну а насчёт второго вопроса - в среднем у вас должно быть в запасе ещё 1 - 3 раза.

ответить

ответить

Семён | 2011-12-14

А какое количество повторений делать? Последние 2-3 раза в упражнении должны даваться тяжело или выполнять нужно с лёгкостью?

ответить

ответить

Источник: http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/prodviny...

  • » Комментарии (16)